Những ngày thời tiết giao mùa là lúc nhiệt độ thay đổi, nóng lạnh, nắng mưa thất thường, nên hệ thống miễn dịch của bạn nếu không đủ khỏe sẽ rất dễ mắc các bệnh cảm cúm thông thường. Đây cũng là thời điểm đan xen giữa nóng ẩm, hanh khô khiến các loại virus gây bệnh sinh sôi mạnh nhất. Vậy nên, hãy đảm bảo bổ sung đủ các chất dinh dưỡng này để cơ thể luôn khỏe mạnh và chống chọi được bệnh tật nhé!
1.Tập trung bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin D.
Vitamin D là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để cơ thể có thể hấp thụ được canxi, tránh các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là chứng loãng xương. Không những thế, các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng Vitamin D còn giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, bệnh Alzheimer, bệnh tự miễn, bệnh truyền nhiễm, … Nếu bạn không thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như là cá, trứng, gan, nước cam, sữa đậu nành, ngũ cốc, … hãy đi kiểm tra dinh dưỡng và bổ sung thêm nếu cần thiết.
2. Bổ sung Omega-3 để ngăn ngừa các bệnh về da vào mùa đông
Omega-3 đã được chỉ ra là có khả năng giúp hạ huyết áp, giảm chỉ số mỡ mấy, làm chậm quá trình hình thành mảng bám trong động mạch vành và giảm nguy cơ bị đột quỵ. Vào những tháng mùa đông, khi thời tiết trở lạnh, da dễ bị bong tróc, ngứa và khô, do đó việc bổ sung đủ Omega-3 là vô cùng cần thiết. Những thực phẩm giàu Omega-3 sẽ giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, điều tiết lượng dầu trên da, cải thiện cân bằng độ ẩm, tạo độ ẩm và làm mềm da. Những loại thực phẩm giàu Omega-3 phải kể đến có trong các loại cá nhiều chất béo như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, … hay các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, và hạt óc chó.
3. Vitamin C là “chìa khóa” để chống lại cảm lạnh và cảm cúm
Vitamin C là vitamin quan trọng để củng cố hệ thống miễn dịch của bạn. Mặc dù các tài liệu chưa chứng minh được rằng Vitamin C có giúp ngăn ngừa ốm hay không, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giảm mức độ nghiêm trọng và giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế tế bìa và ngăn ngừa viêm nhiễm, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng khả năng tự phục hồi. Nhắc đến vitamin C chúng ta sẽ nghĩ đến cam, nhưng có rất nhiều thực phẩm còn giàu lượng vitamin C hơn thế như súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp, bưởi, cải bắp mini, …
4. Đừng quên bổ sung các loại protein từ thực vật và chất xơ vào “Comfort food” của bạn
Mùa đông là mùa của lễ hội với những bữa tiệc đồ ăn, đó cũng là lý do mà cơ thể tiêu thụ lượng lớn các loại thịt, các món ăn giàu chất béo – giúp giữ ấm cơ thể tốt hơn. Tuy chúng thực sự rất ngon, nhưng nó cũng có thể gây nên những sự khó chịu trong quá trình tiêu hóa và dễ bị táo bón với những người bụng nhạy cảm. Do đó hãy chú ý bổ sung thêm nhiều protein và chất xơ từ rau củ vào bữa ăn chính và cả ăn vặt của mình. Điều này sẽ giúp duy trì ổn định mức năng lượng cần thiết cho cơ thể và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
5. Hãy nhớ bổ sung nước!
Nhiều người cho rằng chúng ta chỉ cần uống nhiều nước hơn vào màu hè do đổ mồ hôi. Tuy nhiên thực tế là mùa đông độ ẩm thấp, cơ thể chúng ta cũng bị “khô hơn” và mất nước không khác gì mùa hè. Do đó dù là mùa nào thì việc bổ sung nước, độ ẩm cũng đều quan trọng như nhau. Ngoài nước ra, chúng ta cũng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và sữa chua để bổ sung và duy trì độ ẩm tốt hơn.
6. Vitamin K2 cũng là 1 vitamin vô cùng cần thiết
Vitamin K2 là 1 chất dinh dưỡng mà phần lớn chúng ta đều bỏ quên bởi vì nó chỉ được tìm thấy ở trong 1 số ít các loại thực phẩm và 1 số loại lên men như natto. Nếu như bạn đang cần phải bổ sung thêm Vitamin D thì việc thêm Vitamin K2 cũng nên được cân nhắc để giúp tim và xương được khỏe hơn. K2 giúp điều tiết việc vận chuyển và phân bổ lượng Canxi đều khắp cơ thể.
